التوتر والقلق
التوتر: هو عباره عن رده الفعل البدنيه او النفسيه للاحداث كما يدركها الفرد والتي تسبب الاذي البدني او الالم النفسي.
القلق هو استمرار لفترة طويلة بالإحساس بالتوتر والخوف والرهبة ، وعادة يبدي الانسان دفاعات نفسية تحمي الشخص من التوتر والقلق .
التوتر قلق لهما تاثير سلبي لانهما يجعلاننا ندرك في بعض الاحيان اننا لا نستطيع التحكم بالاحداث غير الساره او الحوادث وعندما تكون الاحداث اكبر من قدرتنا على التحكم بها نشعر بالتوتر والضغط النفسي ونتعرض للاصابه بالامراض.
ما هي أسباب القلق والتوتر
الأفكار المكبوتة (الآم وفشل الماضي والخوف من المستقبل)
الرغبات و الإحتياجات و التوقّعات غير المسددة في مجال: العلاقات – الإنجازات – الممتلكات – المظهر – محبة الآخرين – والشهرة .
عوامل حيوية كإثارة الجهاز العصبي الذاتي مما يؤدي إلى ظهور زمرة من الأعراض الجسمية وذلك بتأثير مادة الابنفرين على الأجهزة المختلفة ،وقد وُجدت ثلاثة نواقل في الجهاز العصبي تلعب دوراً هاماً في القلق النفسي و هي: النورابنفرين (Norepinephrine) والسيروتونين (Serotonin) والجابا (GABA) .
العوامل الوراثية : أثبتت الدراسات وجود عوامل وراثية واضحة في القلق النفسي سيما في مرض الفزع Panic Disorder
الاختلافات الفرديه وقابليتها للتوتر والضغوط النفسيه
شخصيه قابله للمرض : تتعامل مع المواقف الضاغطه بعواطف سلبيه وانماط من السلوكيات غير السليمه عصبيه غير متوافقه متشائمه ضغف تقدير الذات.
شخصيه معالجه للنفس: تتعامل مع الضغوط النفسيه بكفاءه وتقاوم المرض فهي اكثر تفاءؤلا بالحياه ومتزنه عاطفيا وحذره وايجابيه وواعيه وذات طاقه وامنه وبناءه تجذب الناس من حولها.
درجات التوتر
التوتر البالغ الشدة: الذي يحدث للإنسان نتيجة حادثة ذات أثر كبير على الفرد كوفاة أحد المقربين أو فسخ علاقة هامة أو الإصابة بمرض خطير
التوتر الشديد: وهو توتر يصاحب أحياناً تغيير العمل أو التخصص الدراسي.
التوتر المعتدل: و هو توتر يحدث نتيجة مشاكل دراسية أو مشاكل مع الرئيس في العمل.
التوتر الضعيف: و قد يحدث نتيجة بعض الظروف العائلية أو تغيير عادات الطعام والحمية.
اختلاف اسلوب التعامل مع التوتر النفسي
النوع الاول: يتصفون بالعدوانيه والمنافسه الشديده وعدم القدره على الانتظار وضعف القدره على التعامل مع الاحباط وكنتيجه لديهم القابليه لارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوي الكليسترول في الدم مما يؤدي الي الامراض ذات العلاقه بالضغوط النفسيه مثل امراض شرايين القلب.
النوع الثاني : على النقيض من الاول دائما بطيئون لديهم القدره على الهدوء غير مبالين ويعملون بدون شعور بالملل
أعراض التوتر والقلق
تختلف أعراض التوتر من شخص لآخر بحسب قدرة الشخص على التعامل مع الموقف الذي نجم عنه التوتر وبشكل عام يمكن تقسيم هذه الاعراض إلى:
1. أعراض نفسية وتشمل: الشعور بالعصبية أو التحفز، الخوف وعدم الإحساس بالراحة. الكسل وفقدان الشهية أو زيادتها، الأرق، ضعف التركيز، الضحك أو البكاء بدون سبب
2. أعراض فسيولوجية جسميّة؛ كخفقان القلب ، مشاكل في التنفس، رعشة في اليدين، آلام في الصدر، برودة في الأطراف ، اضطرابات المعدة وغير ذلك. و يؤثر القلق النفسي أيضا على التفكير والتركيز والذاكرة مما يكون له مردود سلبي على التحصيل الدراسي أو العملي.
تجنب التوتر
الراحة والإسترخاء وعدم اجهاد النفس بما لا تستطيع تحمله.
ان تنظيم ساعات النوم والراحة والاسترخاء أمر ضروري انت تحتاج الى 7-8 ساعات نوم يوميا (قيلولة الظهر مفيدة جداً)
إن اتباع عادات صحية و سليمة في الغذاء تجعل الانسان يتمتع بحالة نفسية متوازنة ، ويكون ايجابياً في تفكيره وفي تأدية واجباته و تحمل مصاعب الحياة.
طرق التعامل مع التوتر
حتى تتمكن من التعامل مع التوتر عليك أولاً تحديد مصادر التوتر في حياتك ودراسة إمكانية القيام بأية تغييرات من شأنها أن تجعلك أكثر قدرة على التحكم في الأمور ويمكنك القيام بذلك من خلال ما يلي:
اعرف سبب توترك واكتشف المسبب الحقيقي لمشاعر التوتر المتولدة لديك
اعرف عقلك؛ إكتشف الأفكار التي تصاحب المشاعر والإعتقادات التي تدعم هذه الأفكار.
اختر الاستراتيجية التي تراها مناسبة لحل مشكلتك وذلك حتى تستطيع تغيير فكرة الفشل إلى فرصة للنجاح.
ناقش مشكلتك مع شخص أهل للثقة وذي خبرة ليساعدك في تعلم بعض الأمور عن العلاقات وطرق تفكير الناس.
استعمل فكرة العد إلى عشرة
خذ نفساً عميقاً لعدة مرات.
الصراخ أو البكاء قد يريحانك ويشعرانك بالهدوء.
تدليك عضلات العنق والظهر لمدة دقيقتين على الأقل.
الحمام الساخن يساعدك على الاسترخاء.
المشي.
القيام ببعض التمرينات الرياضية.
الاستماع إلى موسيقى هادئة.
طرق علاج متخصصة
رد الفعل الجسدي – وهو أسلوب يستخدم لزيادة السيطرة علي حالة القلق وذلك عن طريق قياس رد الفعل الجسدي مثل الشد العصبي للعضلات أو قياس سرعة ضربات القلب (تسجل سرعة ضربات القلب مقياس أعلى إذا كنت تعاني من القلق).
العلاج عن طريق إدراك السلوك – وذلك عن طريق إدراك المريض لأسباب قلقه والأشياء التي يفكر فيها ويحاول تغيير طريقه ونظام تفكيره وعدم التركيز علي مثل هذه الأشياء لتقليل أسباب القلق والخوف.
العلاج النفسي – يقوم الطبيب لمساعدة المريض لإدراك مصادر قلقه وخوفه التي يعاني منها وذلك من أجل التعامل معها بشكل أفضل.
العلاج المركب – وهو تركيبة من العلاجات المختلفة من طب ونفسي وإدراك للسلوك.
فوائد التوتر النفسي؟!
فمن جانب آخر يقال ان للتوتر النفسي فوائد جمة فلولاه لما استطاع الانسان حل اي مشكلة صغيرة كانت ام كبيرة.
لكسب المرء شيء من الخبرة لمعرفة الآخر ودروس الحياة ضمن احتمالات تكون له بمثابة الدرع الواقي في معاركه المعنوية القادمة متى ما بدأت.
الا انه ومن الطبيعي جداً فإن امتلاك رهافة من الاحاسيس تجعل المرء في حالة تحفز من القادم المجهول الذي ينظر له بحذر من درجة (بين وبين).